[...] 2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach "Podczas treningu można zastosować różne głębokości przysiadu w zależności, jakie partie mięsni chcemy szczególnie obciążać. Osobiście nie jestem zwolennikiem bardzo głębokich siadów ze względu na ryzyko kontuzji." Zmieniony przez - kanap w dniu [...]
Ten tydzień to taki rozruch żeby nie zastać się za bardzo i spalić tony jedzenia jakie pochłonąlem. Na razie nie robię przerwy w treningach,dopiero po roztrenowaniu za jakieś 6 tyg.Tymczasem trenuję dla przyjemności, ale też nie bardzo lekko,bo taki trening to strata czasu ;)
Zobaczymy po tygodniu, dwóch jakie to 2 kg :P Dzisiaj w końcu trening. Ostatni na siłowni był hmm Mc 4x8 r. 40 50 55 60 x?? 4x8 r. 40 50 55 60 65 3x12 r. 22 42 52 62 3x10 r. 35 45 50 55 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 10 12 12 14 4x8 10 10 12x 9 12 3x12 r. 6 10 10 10 3x10 r. 4 10 10 10 Ohp 4x8 17 20 20 20 4x 8 17 17 17 3x12 12 17 17 [...]
[...] jestem ciekawa jak szybko będę w stanie teraz zapuścić bo kiedyś rosły powoli ale były bardziej zniszczone no i często chodziłam do fryzjera. Eksperyment. A pokaże jeszcze jakie mi się fale ukrywały pod takimi jak to Marta opisuje włosami każdy w swoją stronę. Okazało się że kwestia pielęgnacji i stylizacji i mogę mieć prawie loki. W piątek [...]
Jak by miał cztery nogi i trzy ręce to nie ma szans z nikim z polskich "zawodowców" od pół ciężkiej do ciężkiej. Nie kumam tego kolesia, to jakieś nie zdrowe się robi, perwersyjne wręcz:) Może trzeba zacząć mu kibicować ?%-) Po tej ostatniej walce.Ach kto by się spodziewał,ze akurat tak skończy...\-)Jak lou king...Hit internetu. Zwycięstwo [...]
Nie no różnie z tym czasem bywa na biceps robię 3 ćwiczenia po 3-4 serię jedno. Nieraz zajmuje mniej noo ... Zależy jakie też przerwy, przeważnie robię przerwy 2-5 min :) A z brzuchem co nie tak ? Nie robić go codziennie czy jak ? Zależy mi na tym aby była sucha krata itp ktoś mi coś mówił, że brzuch można robić delikatnie codziennie. Jeśli był w [...]
[...] kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]
[...] te grupy skoro wszystkie one uczestniczą przy wyciskaniu tu musze przyznać trochę racji michałowi że najpierw zapytał o trening bo nie wiem jak to do tej pory dzieliłeś i w jakie dni masz czas ale ja bym polecił zrobić np coś takiego : połączenie klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po [...]
[...] planu 2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3) co osiagne po takim trenigu 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i organizm 6) sorrki ze ci zawracam glowe ale kto mie lepiej nie zrozumie jak [...]
[...] wyjeździe różnie było - oprócz tego co sobie przygotowałam, był bigos z drobiem i bułki 2 z takich rzeczy, których jeść nie powinnam.. Przez 2 dni mialam okazję skorzystać z Gymform Vibro Max, więc było 5 sesji po 10 min. Narazie nie piszę jakie mam plany na jutro, co bede cwiczyc, musze sie przespac, odpoczac, jutro bede sportowo odreagowywac.
QUEBLO: który przytoczyłeś nie jest aż takim złamaniem regulaminu,a jeśli traktujesz to jako tekst niezgodny z polskim prawem to musiałbyś pouczyć każdego tu który pochwalał jakąkolwiek formę samosądu Nie jestem stróżem prawa-ale staram się wspomóc kadrę działu w utrzymaniu tu względnego porządku. Pisanie takich tekstów nie jest może złamaniem [...]
Nie wiem w dalszym ciągu jakie powinnam miec zapotrzebowanie? :( Wrzucam to co dziś zjadłam. Nie uwzględniłam zupy pomidorowej z makaronem o 13 ale to by chyba niewiele zmieniło, poza podbiciem węgli z makaronu. Śniadanie marne, bo syn mnie objadł :) Zwykle śniadanie jest 2x większe Obliczanie posiłku typu zupa/pierogi itp to potworna dłubanina. W [...]
[...] zebys sobie z nim poradzil. No ale moge sie mylic ;) Byc moze sie o tym przekonamy kto wie. I tak jak mowi ash, sportowe BJJ rozni sie ZNACZNIE od umiejetnosci w parterze jakie mozesz wykorzystac w walce bez regul, przede wszystkim jest mniej czasu na przygotowanie akcji i takie tam bzdety. Ale co Ci bede mowic, mam nadzieje ze zdajesz sobie z [...]
Jakie testy antydopingowe ? Wiesz co sie kryje pod terminem testy antydopingowe? chyba raczej nie... Po profilu wnioskuje ze jedyne "testy" jakie mogli ci robic to: a)zlecone przez mamusie badanie krwi bo synek spuchniety jak swinka (nic nie wykryją) b)zwykle badania do wojska, pracy(nic nie wykryja) Testy na doping to skomplikowana i [...]
[...] lat ) ograniczyłem imprezy do minimum , a alkohol do zera , u mnie np znajomi dziwnie patrzą również na to że gdy jesteśmy w sklepie to każdy pakuje do koszyka piwo ,chipsy jakieś batony i inne cuda słodkie , a ja biorę tylko cole zero bądź samą wode . Jesteś jeszcze młody , nie wiem czy już sie wspomagałeś "mocniejszymi suplementami" czy też [...]
Moze i lepiej splitem ale nie teraz ;D Nie moge robic przysiadow,mc,wioslowania. Jakie 3-4cwiczenia wrzuce na plecy np. ktore nie obciazaja odcinka ledzwiowego? :P . Ok niedlugo walne nowe foty ale ciagle jest bardzo chudo ;/
Wszelkie ćwiczenia jakie teraz bedziesz wykonywać które mają niby zwiększyć Twój wzrost mogą zrobić wiecej kłopotów niż pożytku. MOJA PROPOZYCJA CIESZ SIĘ ŻE JESTEŚ ZDROWA ZAAKCEPTUJ SIEBIE JAKĄ JESTEŚ A PIENIĄDZE WYDAWANE NA GŁUPIE KSIĄŻKI PRZEZNACZ NA COŚ CO CIĘ CIESZY. Wzrost to genetyka przede wszytskim proces kostnienia się zakończył więc [...]
[...] ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne pojęcie czy nie jesz ich zbyt mało. Wstaw jeszcze zdjęcia i wypisku z treningu Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-09-08 20:49:15
[...] drogą - mimo że pod nosem ma dowód na to że można inaczej :/ Załozenia kaloryczne? No cóż - oczywiście bilans ujemny jak przy redukcji - problem w tym, że nie mam pojęcia jakie zaporzebowanie na kalorie może mieć moja siostra - stwierdzić można jedynie, że chyba nie ma zbyt szybkiego metabolizmu. Nie wiem też jak dobrać ilość B, T i WW - moja [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
